V osnovách Šintó musó rjú je dnes 12 základních technik (kihon) a 64 forem (kat). Procvičují se postupně s ohledem na obě strany. Tedy pohyb je daný pro šidačiho (provádí techniku) i učidačiho (přijímá techniku). Kromě níže uvedeného soupisu se procvičují prostřednictvím různých cvičení také fragmenty jednotlivých technik a kat a existují doplňující cvičení (učikomi geiko, suburi). Dbá se na správnou pozici těla (šisei), vhodné postoje (kamae) i postavení nohou (hanmi) se snahou o dokonalý způsob uchopení zbraně, kterou používáme (tenouči). Ve všech pohybech se rozvíjí správná práce celého těla i přirozené dýchání, součástí technik je výkřik, kiai (spojení energií).
Základní techniky dělíme na cvičení samostatné (kihon tandoku nebo tandoku dósa) a párové (kihon sótai, sótai dósa).
Při cvičení tandoku dósa se učíme manipulovat s holí v jednotlivých pohybech tak, abychom je dokázali plynule provádět a spojovat s ostatními, složitějšími technikami. Procvičuje se správná chůze, počet a způsob provádění kroků, pořadí nohou apod., velký důraz se klade na pozici těla, správnou rovnováhu.
Párové cvičení (sótai dósa) se provádí ve dvojici, spolu s partnerem, který používá bokutó (dřevěný meč). Techniky se mohou částečně lišit od tandoku (většinou zakončení) nebo od provedení v katách. Sótai dósa je jedno z nejdůležitějších cvičení v Šintó musó rjú. Vedle fyzické kondice se zde rozvíjí účinnost každé jednotlivé techniky, procvičuje se vzdálenost a načasování (ma-ai), sledování partnera (mecuke), kontrola (kime a sundome). Důležitou roli zde hraje strana meče, která se studuje stejně pečlivě jako strana džó.
První čtyři techniky a dvanáctá se provádějí na obě strany (pravá i levá), ostatní se cvičí pouze z jedné strany (pravá), ale později jsou mnohé z nich v katách opačně, nebo dostávají další podobu. Těchto 12 kihon technik vytvořil (spíše popsal) Takadži Šimizu sensei v první polovině 20. století a dnes jsou procvičovány patrně ve všech směrech a případných liniích naší školy. Tyto techniky jsou i základem moderních Z.N.K.R. seiteigata.
- honte uči
- gjakute uči
- hiki otoši uči
- kaeši cuki
- gjakute cuki
- maki otoši
- kuri cuke
- kuri hanaši
- tai atari
- cuki hazuši uči
- dó barai uči
- tai hazuši uči
Teprve po zvládnutí základních technik se začínají cvičit katy.
Kata je domluvená (předem připravená) forma cvičení, která je nepochybně hlavním výukovým nástrojem užívaným v tradičních japonských bojových uměních. Vzhledem k tomu, že v Šintó musó rjú neexistuje žádné ochranné vybavení a džó je skutečná a účiná zbraň, jsou katy jediným způsobem, jak přenášet bojové techniky bez rizika vážného zranění.
Katy v Šintó musó rjú se provádějí ve dvojici (podobně jako v dalších klasických školách), přičemž druhý z dvojice (učidači) používá bokutó, dlouhý (odači), krátký (kodači), nebo oba (nitó). Katy v Šintó musó rjú jsou seřazeny do sad, nebo skupin technik (waza), které mají odlišný charakter i logiku pohybu. Tyto sady na sebe logicky navazují.
- omote – 12 kat
- čúdan – 13 kat
- ran-ai – 2 katy
- kage – 14 kat
- samidare – 6 kat
- gohon no midare (gohon no ran-ai) – 5 kat
- okuden (šiaikuči) – 12 kat
Začátečníci se nejdříve učí tři jednodušší katy tokušu waza (sonota waza).
Další samostatnou kapitolou jsou paralelně vyučované a přidružené disciplíny – fuzoku rjúha (připojené školy), které byly do osnov přidány v průběhu čtyř staletí za různých okolností. S nimi se seznamujeme postupně.
- Učida rjú tandžódžucu – krátká hůl, 12 kat
- Šintó rjú kendžucu – meč, 12 kat
- Iššin rjú kusarigamadžucu – srp s řetězem a závažím na jeho konci, 30 kat ve třech sadách
- Ikkaku rjú džuttedžucu – kovový obušek s hrotem a další nástroje, 24 kat ve dvou sadách
- Ittacu rjú hodžódžucu – umění poutání provazem, 25 metod svazování